A alimentação saudável é um dos principais passos para se ter uma pele bonita, saudável e jovem.
O colágeno é uma proteína essencial para deixar nossa pele saudável e com aspecto jovem. Fica localizado na derme, sendo a base do tecido conjuntivo que sustenta a estrutura da pele.
À medida que vamos envelhecendo, o nosso corpo produz menos colágeno, pois as enzimas que estão envolvidas neste processo acabam fazendo a quebra do colágeno, e consequentemente a nossa pele fica mais fina e perde sua jovialidade, formando as temidas linhas de expressão ou “rugas”.
Fatores externos como: sol, poluição, radicais livres também são responsáveis pela degradação do colágeno.
O processo acontece da seguinte forma: o organismo fica constantemente produzindo colágeno para reparar o que foi danificado, e por este motivo a produção de colágeno decai por volta dos 30 anos de idade, e a sua qualidade não é mais tão boa quanto era no passado.
Porém, temos ótimas notícias para lhe dar: além de produtos e tratamentos tópicos, assim como suplementos de colágeno para que ele seja reposto ao organismo, existem muitos alimentos que têm o poder de aumentar o colágeno naturalmente, e isto é fantástico não?
Quais os alimentos que aumentam o colágeno na pele?
Existem diversos alimentos que aumentam o colágeno na pele, sendo eles:
- Alimentos ricos em proteínas – fornecem matérias-primas para a produção de colágeno no organismo, visto que ele é formado a partir de 19 aminoácidos que são proteínas. Frango, carne vermelha, salmão e ovo são ótimas opções;
- Peixes (atum e salmão) contém uma quantidade grande de ômega-3, e as células da pele precisam de uma membrana gordurosa que a protege. Portanto, se elas estiverem saudáveis poderão sustentar a estrutura da pele;
- Vegetais verde escuro, como espinafre e couve, são ricos em vitamina C e aumentam a produção de colágeno. A vitamina C é antioxidante e estabiliza as enzimas que quebram o colágeno, além de minimizar a produção de radicais livres responsáveis pelo envelhecimento da pele;
- Alimentos fermentados como: iogurte, chucrute e kombucha, por exemplo, são alimentos probióticos que produzem superóxido dismutase que é um poderoso antioxidante que tem a função de prevenir a degradação do colágeno e combater os radicais livres;
- Vegetais vermelhos, como: tomate, pimentão, beterraba, contém licopeno, antioxidante que ajuda aumentar as defesas do corpo, ele atua como um protetor solar natural para a pele, protegendo e aumentando a produção do colágeno;
- Vegetais de cor laranja como: cenoura, batata-doce, são ricos em vitamina A e ajudam a restaurar o colágeno danificado;
- Frutas ricas em vitamina C, como: goiaba, kiwi, frutas cítricas, frutas vermelhas, convertem os aminoácidos lisina e prolina a se converterem em colágeno;
- Ostras são uma boa pedida devido a presença de 3 minerais em sua composição: cobre, manganês e zinco. Elas também são ricas em vitamina B12 e ferro;
- O alho é um alimento que possui uma das melhores fontes de enxofre, que é é essencial para a produção de colágeno. O alho fornece ainda ácido lipóico e taurina, que auxiliam na reconstrução do colágeno danificado;
Percebeu a importância de uma alimentação saudável para aumentar a produção de colágeno na pele?
E você, já parou para pensar que simples mudanças em sua alimentação e rotinas diárias podem ser a chave para você ter a pele que sempre desejou?
